Calculer le BMR

Calculez votre Taux Métabolique de Base (BMR)

Qu'est-ce que le Taux Métabolique de Base (BMR) et comment le calculer?

Le Taux Métabolique de Base (BMR) est le nombre de calories que votre corps nécessite pour fonctionner au repos. Cela signifie qu'il mesure la quantité d'énergie (exprimée en calories) que votre corps consomme pour effectuer des fonctions vitales telles que respirer, circuler le sang et réguler la température corporelle.

Calcul du BMR

Le BMR est généralement calculé à l'aide de diverses formules, l'équation Mifflin-St Jeor étant la plus précise et la plus couramment utilisée. L'équation varie pour les hommes et les femmes.

Pour les hommes :

BMR = 66 + (13,75 * poids en kg) + (5 * taille en cm) - (6,75 * âge en années)

Pour les femmes :

BMR = 655 + (9,56 * poids en kg) + (1,85 * taille en cm) - (4,68 * âge en années)

Cette formule prend en compte le poids, la taille et l'âge, des facteurs qui influencent considérablement le métabolisme de base.

Que signifie votre BMR ?

Votre BMR est une estimation du nombre de calories que votre corps brûlerait s'il était complètement au repos. Il représente le nombre minimal de calories dont votre corps a besoin pour survivre sans aucune forme d'activité, comme les exercices. Un BMR plus élevé indique un métabolisme plus élevé, ce qui signifie que votre corps brûle plus de calories pour effectuer des fonctions de base.

Que faire en fonction de votre BMR ?

Le BMR est essentiel pour comprendre combien de calories vous devriez consommer chaque jour, selon votre niveau d'activité. En connaissant votre BMR, vous pouvez mieux aligner votre apport calorique quotidien avec vos objectifs de santé et de forme physique, que ce soit pour perdre du poids, prendre du poids ou maintenir votre poids.

Pour calculer le nombre total de calories que vous devriez consommer chaque jour, vous pouvez multiplier votre BMR par votre niveau d'activité, également connu sous le nom de Niveau d'Activité Physique (PAL). Cela vous donne la Dépense Énergétique Quotidienne Totale (TDEE), le nombre total de calories que vous brûlez chaque jour, y compris l'activité physique. Avec ces informations, vous pouvez ajuster votre apport calorique en fonction de vos objectifs spécifiques.