Oblicz BMR

Oblicz swoje Bazowe Zapotrzebowanie Kaloryczne (BMR)

Co to jest Bazowe Zapotrzebowanie Kaloryczne (BMR) i jak je obliczyć?

Bazowe Zapotrzebowanie Kaloryczne (BMR) to ilość kalorii, które twoje ciało potrzebuje do funkcjonowania w stanie spoczynku. To ilość energii (w kaloriach), które twoje ciało zużywa na podstawowe funkcje życiowe, takie jak oddychanie, krążenie krwi czy regulacja temperatury ciała.

Obliczanie BMR

BMR można obliczyć za pomocą różnych wzorów. Jednym z najbardziej dokładnych i często używanych jest równanie Mifflina-St Jeora. Wzór różni się dla mężczyzn i kobiet.

Dla mężczyzn:

BMR = 66 + (13,75 * waga w kg) + (5 * wzrost w cm) - (6,75 * wiek w latach)

Dla kobiet:

BMR = 655 + (9,56 * waga w kg) + (1,85 * wzrost w cm) - (4,68 * wiek w latach)

Wzór ten uwzględnia wagę, wzrost i wiek, które mają znaczący wpływ na BMR.

Co oznacza twoje BMR?

Twoje BMR to oszacowanie ilości kalorii, które twoje ciało spaliłoby będąc w całkowitym spoczynku. Reprezentuje minimalną ilość energii, jaką twoje ciało potrzebuje, aby przetrwać bez dodatkowej aktywności, takiej jak ćwiczenia. Wyższe BMR wskazuje na szybszy metabolizm.

Co robić na podstawie BMR?

Znając swoje BMR, możesz lepiej dostosować dzienną ilość kalorii do swoich celów zdrowotnych i fitness, czy to chodzi o utratę wagi, przybranie na wadze czy jej utrzymanie.