Il Tasso Metabolico Basale (BMR) è la quantità di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per funzionare mentre è a riposo. Questo significa che misura la quantità di energia (espressa in calorie) che il tuo corpo utilizza per svolgere funzioni vitali come respirare, circolare il sangue e regolare la temperatura corporea.
Il BMR viene solitamente calcolato utilizzando diverse formule, tra cui l'equazione Mifflin-St Jeor è la più accurata e comunemente utilizzata. L'equazione varia per uomini e donne.
Per gli uomini:
BMR = 66 + (13,75 * peso in kg) + (5 * altezza in cm) - (6,75 * età in anni)
Per le donne:
BMR = 655 + (9,56 * peso in kg) + (1,85 * altezza in cm) - (4,68 * età in anni)
Questa formula tiene conto del peso, dell'altezza e dell'età, fattori che influenzano notevolmente il BMR.
Il tuo BMR è una stima delle calorie che il tuo corpo brucerebbe se fosse completamente a riposo. Rappresenta il minimo di calorie di cui il tuo corpo ha bisogno per sopravvivere senza alcuna attività, come esercizio fisico. Un BMR più alto indica un metabolismo più veloce, il che significa che il tuo corpo brucia più calorie per svolgere funzioni di base.
Il BMR è una parte essenziale per capire quante calorie dovresti consumare ogni giorno, a seconda del tuo livello di attività. Conoscendo il tuo BMR, puoi meglio adattare l'apporto calorico quotidiano ai tuoi obiettivi di salute e forma fisica, che si tratti di perdita di peso, aumento di peso o mantenimento del peso.
Per calcolare il totale delle calorie che dovresti consumare ogni giorno, puoi moltiplicare il tuo BMR per il tuo livello di attività fisica, noto anche come Livello di Attività Fisica (PAL). Questo ti darà il Dispendio Energetico Totale Giornaliero (TDEE), il totale delle calorie che bruci ogni giorno, incluse le attività fisiche. Con queste informazioni, puoi adattare la tua assunzione calorica ai tuoi obiettivi specifici.
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