BMR Hesapla

Temel Metabolizma Hızınızı (BMR) Hesaplayın

Temel Metabolizma Hızı (BMR) Nedir ve Nasıl Hesaplanır?

Temel Metabolizma Hızı (BMR), vücudunuzun dinlenme halindeyken ihtiyaç duyduğu kalori miktarıdır. Bu, vücudunuzun temel yaşamsal işlevler için, örneğin nefes alma, kan dolaşımı ve vücut sıcaklığını düzenleme gibi, harcadığı enerji miktarıdır.

BMR Nasıl Hesaplanır?

BMR'yi hesaplamak için çeşitli formüller kullanabilirsiniz. En doğru ve sık kullanılanlardan biri Mifflin-St Jeor denklemdir. Bu formül erkekler ve kadınlar için farklıdır.

Erkekler için:

BMR = 66 + (13,75 * kg cinsinden ağırlık) + (5 * cm cinsinden boy) - (6,75 * yaş)

Kadınlar için:

BMR = 655 + (9,56 * kg cinsinden ağırlık) + (1,85 * cm cinsinden boy) - (4,68 * yaş)

Bu formül, BMR üzerinde önemli bir etkisi olan ağırlık, boy ve yaş gibi faktörleri göz önünde bulundurur.

BMR Değeriniz Ne Anlama Gelir?

BMR değeriniz, vücudunuzun tamamen dinlenirken ne kadar kalori yaktığına dair bir tahmindir. Bu, vücudunuzun ekstra aktivite olmadan, örneğin egzersiz yapmadan, hayatta kalmak için ihtiyaç duyduğu minimum enerji miktarını temsil eder. Yüksek bir BMR, daha hızlı bir metabolizmayı gösterir.

BMR Değeriyle Ne Yapmalısınız?

BMR değerinizi bildiğinizde, sağlık ve fitness hedeflerinize uygun olarak günlük kalori alımınızı daha iyi ayarlayabilirsiniz, ister kilo vermek, ister kilo almak isterse kilonuzu korumak olsun.