BMR berechnen

Berechnen Sie Ihren Grundumsatz (BMR)

Was ist der Grundumsatz (BMR) und wie wird er berechnet?

Der Grundumsatz (BMR) ist die Anzahl der Kalorien, die Ihr Körper benötigt, um im Ruhezustand zu funktionieren. Dies bedeutet, dass er die Menge an Energie (in Kalorien ausgedrückt) misst, die Ihr Körper verbraucht, um lebenswichtige Funktionen wie Atmung, Blutzirkulation und Temperaturregelung auszuführen.

BMR Berechnung

Der BMR wird in der Regel mit verschiedenen Formeln berechnet, wobei die Mifflin-St Jeor-Gleichung die genaueste und am häufigsten verwendete ist. Die Gleichung variiert für Männer und Frauen.

Für Männer:

BMR = 66 + (13,75 * Gewicht in kg) + (5 * Größe in cm) - (6,75 * Alter in Jahren)

Für Frauen:

BMR = 655 + (9,56 * Gewicht in kg) + (1,85 * Größe in cm) - (4,68 * Alter in Jahren)

Diese Formel berücksichtigt Gewicht, Größe und Alter, Faktoren, die einen erheblichen Einfluss auf den Grundumsatz haben.

Was bedeutet Ihr BMR?

Ihr BMR ist eine Schätzung der Kalorien, die Ihr Körper verbrennen würde, wenn er völlig in Ruhe wäre. Es stellt die minimale Anzahl von Kalorien dar, die Ihr Körper benötigt, um ohne jegliche Aktivität, wie z. B. Übungen, zu überleben. Ein höherer BMR deutet auf einen höheren Stoffwechsel hin, was bedeutet, dass Ihr Körper mehr Kalorien verbrennt, um grundlegende Funktionen auszuführen.

Was tun auf Basis Ihres BMR?

Der BMR ist ein wesentlicher Bestandteil, um zu verstehen, wie viele Kalorien Sie täglich aufnehmen sollten, abhängig von Ihrem Aktivitätsniveau. Wenn Sie Ihren BMR kennen, können Sie Ihre tägliche Kalorienzufuhr besser auf Ihre Gesundheits- und Fitnessziele abstimmen, sei es Gewichtsverlust, Gewichtszunahme oder Gewichtserhalt.

Um die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich zu sich nehmen sollten, zu berechnen, können Sie Ihren BMR mit Ihrem Aktivitätsniveau multiplizieren, auch bekannt als Physical Activity Level (PAL). Dies gibt Ihnen den Total Daily Energy Expenditure (TDEE), die Gesamtzahl der Kalorien, die Sie täglich verbrennen, einschließlich körperlicher Aktivität. Mit diesen Informationen können Sie Ihre Kalorienzufuhr auf Ihre spezifischen Ziele abstimmen.