A Taxa Metabólica Basal (BMR) é a quantidade de calorias que o seu corpo precisa para funcionar em repouso. Isso significa que mede a quantidade de energia (expressa em calorias) que o seu corpo usa para realizar funções vitais como respirar, circular o sangue e regular a temperatura corporal.
O BMR é geralmente calculado usando várias fórmulas, entre as quais a equação Mifflin-St Jeor é a mais precisa e comumente usada. A equação varia para homens e mulheres.
Para homens:
BMR = 66 + (13,75 * peso em kg) + (5 * altura em cm) - (6,75 * idade em anos)
Para mulheres:
BMR = 655 + (9,56 * peso em kg) + (1,85 * altura em cm) - (4,68 * idade em anos)
Esta fórmula leva em consideração o peso, a altura e a idade, fatores que influenciam significativamente o BMR.
O seu BMR é uma estimativa das calorias que o seu corpo queimaria se estivesse completamente em repouso. Representa o mínimo de calorias de que o seu corpo precisa para sobreviver sem qualquer atividade, como exercício físico. Um BMR mais alto indica um metabolismo mais rápido, o que significa que o seu corpo queima mais calorias para realizar funções básicas.
O BMR é uma parte essencial para entender quantas calorias você deve consumir diariamente, dependendo do seu nível de atividade. Conhecendo o seu BMR, você pode adaptar melhor sua ingestão calórica diária aos seus objetivos de saúde e forma física, seja para perder peso, ganhar peso ou manter o peso.
Para calcular o total de calorias que você deve consumir diariamente, você pode multiplicar o seu BMR pelo seu nível de atividade física, também conhecido como Nível de Atividade Física (PAL). Isso lhe dará o Gasto Energético Total Diário (TDEE), o total de calorias que você queima todos os dias, incluindo atividades físicas. Com essas informações, você pode ajustar sua ingestão calórica para seus objetivos específicos.
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