BMR berekenen

Bereken je Basal Metabolic Rate (BMR)

Wat is Basal Metabolic Rate (BMR), en hoe berekenen?

De Basale Metabolische Snelheid (BMR) is het aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te functioneren terwijl het in rust is. Dit betekent dat het de hoeveelheid energie (uitgedrukt in calorieën) meet die uw lichaam verbruikt om vitale functies uit te voeren, zoals ademhalen, de bloedsomloop en de regulering van de lichaamstemperatuur.

BMR Berekening

De BMR wordt doorgaans berekend met behulp van verschillende formules, waarbij de Mifflin-St Jeor vergelijking de meest nauwkeurige en meest gebruikte is. De vergelijking varieert voor mannen en vrouwen.

Voor mannen:

BMR = 66 + (13.75 * gewicht in kg) + (5 * lengte in cm) - (6.75 * leeftijd in jaren)

Voor vrouwen:

BMR = 655 + (9.56 * gewicht in kg) + (1.85 * lengte in cm) - (4.68 * leeftijd in jaren)

Deze formule houdt rekening met gewicht, lengte en leeftijd, factoren die een aanzienlijke invloed hebben op het basaal metabolisme.

Wat Betekent Uw BMR?

Uw BMR is een schatting van het aantal calorieën dat uw lichaam zou verbranden als het volledig in rust zou zijn. Het vertegenwoordigt het minimale aantal calorieën dat uw lichaam nodig heeft om te overleven zonder enige vorm van activiteit, zoals oefeningen. Een hoger BMR wijst op een hoger metabolisme, wat betekent dat je lichaam meer calorieën verbrandt om basisfuncties uit te voeren.

Wat te Doen op Basis van Je BMR?

BMR is een essentieel onderdeel om te begrijpen hoeveel calorieën je per dag zou moeten consumeren, afhankelijk van je activiteitsniveau. Door uw BMR te kennen, kunt u uw dagelijkse calorie-inname beter afstemmen op uw gezondheids- en fitnessdoelen, of dat nu gewichtsverlies, gewichtstoename of gewichtsbehoud is.

Om het totale aantal calorieën dat je per dag moet consumeren te berekenen, kun je je BMR vermenigvuldigen met je activiteitsniveau, ook wel bekend als de Physical Activity Level (PAL). Dit geeft je Total Daily Energy Expenditure (TDEE), het totale aantal calorieën dat je per dag verbrandt, inclusief fysieke activiteit. Met deze informatie kunt u uw calorie-inname aanpassen op basis van uw specifieke doelen.