La Tasa Metabólica Basal (BMR) es la cantidad de calorías que su cuerpo necesita para funcionar en reposo. Esto significa que mide la cantidad de energía (expresada en calorías) que su cuerpo consume para realizar funciones vitales como respirar, circular la sangre y regular la temperatura.
El BMR generalmente se calcula utilizando varias fórmulas, siendo la ecuación Mifflin-St Jeor la más precisa y comúnmente usada. La ecuación varía para hombres y mujeres.
Para hombres:
BMR = 66 + (13,75 * peso en kg) + (5 * altura en cm) - (6,75 * edad en años)
Para mujeres:
BMR = 655 + (9,56 * peso en kg) + (1,85 * altura en cm) - (4,68 * edad en años)
Esta fórmula toma en cuenta el peso, la altura y la edad, factores que tienen una influencia significativa en el BMR.
Su BMR es una estimación de las calorías que su cuerpo quemaría si estuviera completamente en reposo. Representa la cantidad mínima de calorías que su cuerpo necesita para sobrevivir sin ninguna actividad, como ejercicios. Un BMR más alto indica un metabolismo más rápido, lo que significa que su cuerpo quema más calorías para realizar funciones básicas.
El BMR es una parte esencial para entender cuántas calorías debe consumir diariamente, dependiendo de su nivel de actividad. Al conocer su BMR, puede ajustar mejor su ingesta diaria de calorías a sus objetivos de salud y condición física, ya sea para perder peso, ganar peso o mantenerlo.
Para calcular el total de calorías que debería consumir diariamente, puede multiplicar su BMR por su nivel de actividad física, también conocido como Nivel de Actividad Física (PAL). Esto le dará el Gasto Energético Total Diario (TDEE), el total de calorías que quema diariamente, incluida la actividad física. Con esta información, puede ajustar su ingesta calórica a sus objetivos específicos.
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